8. Posodobite svojo rutinoŠtiri tedne se držite rutine vadbe in videli boste razliko, pravi Chad Krisher, osebni trener v Cooper Fitness Center. Potem je čas, da stvari pomešamo. Lahko je preprosto, kot dvigovanje nekoliko težjih uteži med vadbo moči ali dodajanje tečaja joge ali pilatesa. Nadaljujte z izzivi vsake štiri tedne, da ne boste zašli na planoto. Poleg tega se boste izognili dolgčasu, ki ga lahko povzroči enaka rutina vsakič, ko vadite. Chad predlaga to proračunu prijazno idejo: sestanite s trenerjem, ki vam bo pomagal določiti rutino; nato se srečajte le enkrat na mesec, da vam bo trener lahko pomagal dodati kaj novega ali prilagoditi vadbo. | Zasluge: Van ChaplinIN Lahko najde nešteto izgovorov, da ne telovadi, vendar ne sme biti eden izmed njih, če nima prave opreme. Dosezite svoje zdravstvene cilje z uporabo gospodinjskih predmetov ali z nakupom poceni osnovnih orodij za fitnes.
Začnite s treningom
Tu je nekaj preprostih načinov, kako poceni vaditi.
- Takojšnje uteži za roke najdete v svoji kuhinji. Uporabite dve grenivki, nekaj pločevink pečenega fižola (ki ne mahajo toliko kot drugi izdelki v pločevinkah) ali par steklenic z 20 grami, napolnjenih s peskom.
- Oglejte si videoposnetke z vajami iz vaše lokalne knjižnice.
- Preprosto uporabite korake v vašem domu.
- Postavite zvito brisačo za hrbet za podporo, medtem ko delate v trebuhu.
- Držite košarkarsko žogo z obema rokama in z zgornjim delom telesa nihajte z ene strani na drugo, pri tem pa držite noge in boke stabilne. Ta preprosta poteza pomaga okrepiti želodčne mišice.
Samo Osnove
Če imate v proračunu prostora za nakup novih kosov, razmislite o teh idejah. Resnično potrebujete le nekaj stvari (in udoben športni copati).
Bodite pozorni na prodajo v trgovinah s popusti ali športno opremo ali pa preverite oglase v lokalnih časopisih. Konec koncev ne pozabite, da naložba v fitnes režim pomeni naložbo v vaše zdravje.
- Hrana-- Če nimate profesionalne preproge, ki je lahko draga, kakovostno vzemite v lokalni prodajalni. Uporabite ga lahko za vse, od izvajanja toničnih vaj z odporno žogo, do lažjega ravnotežja med vadbo do videoposnetka. Poiščite preprogo, ki ima nekaj oblazinjenja, da absorbira udarce.
- Kolebnica-- Namesto drage profesionalne smo začeli z lahkotno različico. Skakalna vrv zagotavlja odlično vadbo za kardiovaskularno vadbo. Poskrbite, da ročaji omogočajo udoben oprijem. Vrvi iz najlona ali usnja se upirajo obrabi.
- Uteži-- Ročne uteži pomagajo tonizirati in okrepiti roke. Cena je običajno odvisna od njihovega materiala in teže.
- Odporna žoga-- To napihljivo fitnes orodje je odlično za različne vaje, ki krepijo mišice želodca in križa. Za dodatno vrednost poiščite tisto s črpalko.
- Video posnetki o vajah-- Izberite videoposnetke ali DVD-je z različnimi vadbami ali zamenjajte s prijatelji za raznolikost brez dodatnih stroškov.