Boljše prigrizke Hranljivi recepti:
1. Močna salsa iz črnega fižola
dva. Brusnice iz brusnice in cimeta
Štiri. Limonsko-borovniški kolački
Trije kvadratni obroki na dan - vmes nikoli več dodatnega zalogaja - so bili nekoč zlato pravilo za zdravo prehrano. Dandanes pa obstaja boljši pristop. Medtem ko lahko uživanje hrane med obroki povzroči nizek krvni sladkor (zaradi česar ste lačni in letargični), prigrizek dejansko poveča raven energije in pospeši metabolizem, saj pomaga zajeziti bolečine v lakoti. Poleg tega ne boste vdihnili naslednjega obroka in se počutili neprijetno siti.
Današnji izziv je najti zdrave prigrizke - še posebej na jugu, kjer kuhamo doma. Preizkusite te enostavne in hranljive dobrote. Brusnice iz brusničnega in cimetovega granole in mafini iz limonine borovnice so idealne za odhod na delo ali na potovanje - in otroci jih imajo radi.
Snacking Smart
Tako kot bi se morali ves dan hidrirati, moramo tudi telo nahraniti. Tu je nekaj smernic za zdravo malico.
- Načrtujte svoj dan, da se prigrizki zavestno ukvarjajo, in imejte pri roki nekaj zdravih prigrizkov.
- Izberite prigrizke iz več različnih skupin živil, pri čemer omejite tiste z veliko maščob in sladkorja.
- Jejte prigrizke že pred naslednjim obrokom, da si ne boste pokvarili apetita. Prigrizki samo takrat, ko ste lačni.
- Umijte zobe med obroki in prigrizki, da preprečite nenehno žvečenje. Minty svež občutek lahko pomaga zatreti željo po jedi.
Za več informacij o zdravem prigrizku obiščite American Dietetic Association na naslovu eatright.org .
Nakupovanje zdrava pamet
- Začnite nov režim prigrizkov, tako da imate pri roki hranljivo hrano, ki se začne s pametnimi odločitvami v trgovini.
- Povečajte vnos kalcija z nakupom svojega najljubšega jogurta ali jogurtovo-sadnega smutija v ohišju mleka.
- Za hiter zagon energije izberite granolo ali žitne ploščice.
- Si dobil munchies? Prigrizek z malo maščobne kokice, otroško korenje, mešanico prigrizkov z manj maščobe ali pečen krompirjev čips.
- Za osvežilno, z vitamini bogato poslastico si vzemite skledo nesladkanih žit s svežim ali suhim sadjem.
- Če čutite željo, da bi zadovoljili sladkosnede, izberite med različnimi sladolednimi slaščicami z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, ploščicami z zamrznjenim sadjem ali piškoti. (Ne pozabite, da brez maščob ni kalorij!)