Vrsta vadbe, ki vam pomaga živeti dljeZasluge: Bethan Mooney za TIMEVse vrste vadba je dobro za vaše zdravje. Toda v nedavni študiji so raziskovalci ugotovili, da je določena vrsta imenovana visokointenzivni intervalni trening (HIIT) lahko izboljša starostne spremembe v človekovih celicah.
V študiji je objavljeno v reviji Presnova celic so raziskovalci izmerili indeks telesne mase in občutljivost na inzulin pri dveh skupinah starejših in mlajših (med 18 in 30 let in tistih od 65 do 80 let). Ljudje so bili nato razdeljeni v tri skupine, da bi preizkusili različne vrste vadbe.
Ena skupina je izvajala HIIT s kolesarjenjem, ena skupina je izvajala trening odpornosti z dvigovanjem uteži, ena skupina pa kombinacijo.
TIME Health Newsletter Pridobite najnovejše novice o zdravju in znanosti ter: pereča vprašanja in nasvete strokovnjakov. Ogled vzorca
Na koncu študije so raziskovalci znova opravili meritve in ugotovili, da so vse vrste vadbe izboljšale telesno pripravljenost ljudi in povečale njihovo občutljivost na inzulin. Ni presenetljivo, da je bil trening moči najboljša vrsta vadbe za povečanje mišične mase. HIIT in kombinirani trening sta izboljšala aerobno sposobnost moških in žensk.
Toda HIIT je najbolj koristil celicam ljudi. Raziskovalci so ugotovili, da je izboljšal starostno upadanje mišičnih mitohondrijev, celičnih elektrarn, ki ustvarjajo energijske molekule za celice. Zdi se tudi, da HIIT povečuje proizvodnjo beljakovin v celicah, ki so pomembne za normalno delovanje telesa - proces, ki med staranjem običajno upada. Kljub temu so raziskovalci ugotovili izboljšave pri ljudeh obeh starostnih skupin.
Čeprav so ugotovitve študije zgodnje, rezultati omogočajo vpogled v to, kako lahko vadba izboljša zdravje osebe, tudi med starejšimi odraslimi.
Ta zgodba se je prvotno pojavila Čas