Močni, stabilni, dovolj raztegnjeni štirikolesniki so skrivna sestavina vsega, od bolj ravnih kolen do popolnoma iztegnjenih arabesk. Kateri pa so najučinkovitejši načini za njihovo pridobitev? Dance Spirit obrnil se je na Michaela Gernolda, osebnega trenerja s progresivnim osebnim treningom v New Yorku, za prosti tečaj o podaljšanju in krepitvi štirikolesnikov.
Fotografije Erin Baiano. Po vzoru Shannon Mcavoy.
Vaš brskalnik ne podpira video oznake.
1. Začnite stati z nogami v širini ramen.
Stoječe aktivno raztezanje kolena
Ta poteza je usmerjena na tetive zadnjega kolena, ki se ne bodo v celoti raztegnile, dokler se ne aktivirajo vaši štirinožniki.
1. Začnite stati z nogami v širini ramen.
Double Lunges
Ta sprememba na običajnem izpadu pomaga okrepiti vaše štirikolesnike z uporabo lastne telesne teže kot upora.
1. Začnite tako, da z levo nogo stopite v velik izpad, desno nogo zadržite za seboj, desno koleno pokrčeno in tik nad tlemi ter jedro popolnoma zavzeto.
Stenski sedež z zasukom
Ta poteza se vključi in hkrati okrepi vaše jedro in celoten spodnji del telesa (štirikolesniki, tetive in zadnjični del).
1. Začnite stati s hrbtom ob stabilni, trpežni steni, z nogami v širini ramen in s prsti usmerjenimi naprej.
Različica te zgodbe je bila objavljena v izdaji junija / julija 2018 Dance Spirit z naslovom 'Quad Goals.'