Smo žepreuredili naše dnevne sobe,pisarniški stoli za baletne barein smotrudimo se z video tečaji v naše domove. Vendar obstaja en element vašega treninga, ki bi se vam morda zdel še posebej zastrašujoč, če vam marmelade ne poznajo pod nogami: pointe delo. Da bi vam pomagali pri vzdrževanju telovadbe doma, smo se z dvema strokovnjakoma pogovarjali o vseh navodilih, ki jih je treba upoštevati, in ne o varnostnih ukrepih.
Če preprosto vsak dan obujete tekaške copate, boste lahko ohranili noge v plesni formi. Nekdanja plesalka pacifiškega severozahodnega baleta in sedanja učiteljica šole PNB Carrie Imler učencem v svojih tečajih pointe pravi: 'Najslabše je, da se ta stopala spet spustijo v mehko obliko svojega otroka.' Predlaga, da se vsak dan sprehajate v svojih copatah, samo da ohranite žulje.
Talno ostrenje
Niso vse talne površine enake, zlasti za pointe. Tla iz trdega lesa in ploščic so še posebej gladka in verjetno povzročajo zdrse in padce (čeprav se, se Imler šali, 'ugotovili boste, koliko volilne udeležbe imate ali nimate na trdem lesu'). Za malo več oprijema se je Imler zadovoljil z zelo tanko preprogo z gumijasto podlago. Kat Bower, fizioterapevtka Miami City Ballet in gostiteljica podcasta plesne medicine Plesni dokumenti , predlaga polaganje tanke joga preproge za malo več oprijema.
Nekateri trgovci prodajajo posamezne kvadratke vinilnih plesnih preprog. Vsekakor so v pomoč, vendar se oba strokovnjaka strinjata, da ker s svojim pointe ne bi smeli početi kaj preveč naprednega ali bleščečega doma, nakup takega ni potreben.
Pogovor s čevlji
Nekateri čevlji za čevlje lahko preprečijo faktor zdrsa. Bower predlaga, da si saten odrežete s konice čevljev in usnjene podplate zarežete s škarjami. Lahko tudi prekleti robove ploščadi da preprečite drsenje. Sprain kolofonija ali lak za lase lahko pomagajo, da so vaši čevlji nekoliko bolj lepljivi.
To je lahko tudi pravi čas za vdih v nove čevlje. Za to so potrebne le preproste vaje, ki potrebujejo minimalno prostora, postopek pa bo razvil mišice na nogah. 'S tem [novim] čevljem se boste morali nekoliko bolj potruditi,' pojasnjuje Bower, 'zato je to lahko odličen način, da dobite še to malo dodatne moči.'
Naj bo preprosto
Imler pravi, da če ste imeli tri dni na teden tečaj pointe v studiu, je to dovolj za vašo domačo rutino - ne želite pretiravati. V idealnem primeru boste imeli učitelja, ki vas bo vodil med video tečaji. Če ne, je serija izdaj primeren kraj za začetek. 'Vzporedno s prvim položajem, drugim, petim, kupejem za okrepitev ene noge,' in če delate vse s kleščami in na ravni nogi, 'boste lahko zasedeni dobrih 20-30 minut,' pravi Imler.
Poleg tega se držite počasnih in nadzorovanih barre vaj: échappés, bourrées, pas de bourrées, nežni piqueji. Za naprednejše študente Bower pravi, da je vzevanje običajne baletne palice v čevljih relativno majhno tveganje in vam bo pomagalo, da se osredotočite na oblikovanje stopala. 'Zdaj ni čas za delo na več piruetah,' pravi Bower. 'Zdaj je res čas, da se osredotočite na boljše ravnotežje, moč in stabilnost v telesu.'