Novoletne zaobljubeZasluge: Jamie Grill / Getty ImagesTa članek se je prvotno pojavil dne Čas
Kot profesor psihologije poučujem o spreminjanju vedenja in običajno začnem s tem, da vprašam svoje učence, koliko jih je novoletnih odločitev spodletelo. Večina rok gre gor. Pravzaprav se veliko ljudi odzove, da so prenehali sprejemati novoletne zaobljube, ker ne delajo.
Ni pa nujno, da je tako. Preprosto povedano, če želite uspeti z novoletnimi odločitvami, morate začeti že pred novoletnim večerom, da se pripravite. 31. decembra si ne zaželite goreče želje. Namesto tega si morajo ljudje nameniti nekaj časa za priprave.
Razlog, da resolucije ne uspejo, je, da se ljudje ne potrudijo dovolj, da bi jim uspeli. Stvari, ki se jih v svojem življenju odločimo spremeniti, so na splošno sistematične napake v našem življenju. Na primer, ljudje se pogosto odločijo, da bodo prišli v formo, prenehali kaditi ali piti ali se bodo bolj resno lotili kariere.
A tudi če želite spremeniti spremembo, ni enostavno sistematično spreminjati svojega vedenja. Imamo navade, ki ovirajo doseganje naših ciljev. Zgradili smo tudi okolje, ki podpira naše vedenje, in se obdali z ljudmi, ki nam pomagajo.
Najprej se morate osredotočiti na pozitivne cilje in ne na negativne. Pozitiven cilj je dejanje, ki ga želite izvesti; negativni cilj je nekaj, kar želite prenehati početi. Vaše navade so spomini na dejanja, ki jih izvajate v določeni situaciji. Ne morete se naučiti ne da nekaj storite, tako da če se boste osredotočili le na zaustavitev vedenja, ne boste nikoli razvili novih navad.
Na primer, ko sem odraščal, sem si grizel nohte. Občasno bi se odločil, da ne bom več grizel nohtov, vendar to nikoli ni uspelo, ker bi se sčasoma vrnil k svoji stari navadi. Ko sem študiral na podiplomskem študiju, sem opazoval svoje vedenje in odkril, da sem si grizel nohte predvsem, ko sem sedel za pisalno mizo v službi. Tako sem kupil kup namiznih igrač in se raje začel igrati z njimi. Med igranjem z igračo je nerodno griziti nohte. Zdaj se imam navade igrati z namiznimi igračami, vendar si več ne grizam nohtov.
Več ljudi mora tudi narediti realne načrte, kaj želijo spremeniti na sebi. Če želite začeti pogosteje hoditi v telovadnico, ni dovolj reči, da želite hoditi v fitnes trikrat na teden. Kje bo to ustrezalo vašemu koledarju? Izbrati morate določene dneve in to dodati na svoj dnevni red. Če ne boste natančno določili, boste težko prepoznali vse ovire, ki se bodo znašle na vaši poti. Telovadnico dodajte na svoj koledar v ponedeljek, sredo in soboto. To je dovolj natančno, da imate priložnost za uspeh.
Ljudje morajo spremeniti tudi svoje okolje. Ponavadi počnemo stvari, ki so enostavne. Velik ključ do sprememb vedenja je olajšati zaželena vedenja, težka pa neželena vedenja. V zadnjih 50 letih je bila uspešna kampanja javnega zdravja, da bi ljudje prenehali kaditi, deloma uspešna, ker je v javnih stavbah zdaj skoraj nemogoče kaditi. Posledično ljudje na delovnem mestu ali v restavracijah ali barih ne morejo preprosto vzeti cigarete in jo prižgati. Hoditi morajo zunaj. Zaradi nezaželenega vedenja je bilo težko storiti.
Končno, po novoletnem dnevu morate biti prijazni do sebe. Realna sprememba vedenja je težka. So dnevi, ko boste uspeli, drugi pa, ko vam ne bo uspelo. V dneh, ko vam ne uspe, to obravnavajte kot priložnost, da se naučite, kaj storiti v prihodnosti, ne pa kot razlog za odpoved. Ljudje lahko resnično uspejo s svojimi novoletnimi odločitvami. Samo vnaprej morajo načrtovati.
Art Markman je ustanovni direktor programa Človeške dimenzije organizacij, avtor knjige 'Pametne spremembe' in stoletnica profesorice psihologije in marketinga Annabel Irion Worsham na Univerzi v Teksasu v Austinu