vikendZasluge: Jessica Pettway za TIMETa članek je bil prvotno objavljen dne Čas . Zgodba je povzeta iz posebne izdaje TIME, Znanost o sreči , kateri je na voljo na Amazon .
Danes sem začutil več utripov hvaležnosti in ni bil niti zahvalni dan niti Dan prostega stožca Bena in Jerryja. Najprej mi je mož Dave brez mojega vprašanja dobil ledeno kavo. Potem mi je moj 8-letnik podaril ročno izdelano zapestnico Rainbow Loom. In moja nova odeja se je počutila neverjetno mehko in razkošno, ko sem ponoči padla v posteljo. Ahh . . .
Ko se staram, postajam bolj hvaležen za ljudi in udobja bitij, zaradi katerih se počutim ljubljenega in zadovoljnega. Ena študija je ocenila, da se na vsakih 10 let življenja hvaležnost poveča za 5%. Raziskave kažejo, da je to koristno za naša telesa in misli: ljudje, ki so redno hvaležni in priznavajo dobroto v življenju ter njegove vire, so na splošno bolj zdravi in srečni.
'Ko so ljudje hvaležni, se počutijo bolj budne in žive,' pravi Robert Emmons, profesor psihologije na Kalifornijski univerzi v Davisu in avtor knjige Hvaležnost deluje! 'Tudi izraz hvaležnosti je pomemben - krepi odnose.'
Morda pa se vam, tako kot jaz, zdi, da so vaši izbruhi hvaležnosti ravno to: bežne misli, ki se hitro raztopijo v kaosu dneva. Med našim zasedenim življenjem in večjimi stresorji, s katerimi smo se soočali, ni čudno, da naša država trpi zaradi pomanjkanja hvaležnosti, kot jo imenuje Emmons. Kljub temu je to ena težava, ki je zelo ozdravljiva.
Občutite ljubezen
Naj vas ne skrbi, če ste cinična godrnjava. 'Hvaležnost je najbolj spremenljiva karakterna moč, ker gre za pozornost - nekaj, kar lahko naredi vsak,' pravi Giacomo Bono, dodatni profesor psihologije na Kalifornijski državni univerzi Dominguez Hills. Študije kažejo, da medtem ko genetika predstavlja polovico naše ravni sreče, je druga polovica pod vsakodnevnim nadzorom. 'Koristi so lahko skoraj takojšnje,' pravi Emmons.
Po nekaterih raziskavah lahko pride tudi do dolgoročnih izplačil za zdravje: nižji krvni tlak, močnejši imunski sistem, boljši spanec in manj napadov depresije. To je predvsem zato, ker cenimo življenjski stres, zato manj verjetno postanemo žrtev njegove nevarnosti.
Objavi!
Emmons predlaga, da si po hiši položite lepljive zapiske o tem, česa ste veseli: malenkosti ('Tisti vodovodar je bil sinoči super, da je odpravil puščanje'); velike stvari ('12 let zakona in še vedno gremo močno '); majhne-velike stvari ('Otroške' pege so tako prikupne '). Morda se vam zdi neumno, če si pišete zapiske, vendar je lepo, če nanje naletite.
Globoko skrbite za stvari
Emmons poudarja, da je največ blaženosti občutiti hvaležnost do ljudi in izkušenj kot pa do stvari. Ne glede na to, ali gre za vaš novi televizor ali obleko ali obleko, ki ste jo kupili v prodaji, razmislite, kako predmeti vašemu življenju dodajo vrednost. Ali se zaradi nove obleke počutite vitko in samozavestno? Ali ima televizor boljšo ločljivost, kot nalašč za vašo čakalno vrsto dokumentarcev (ali, hej, komedije)?
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg Zapišite svojo hvaležnost
Psihologi precej univerzalno priporočajo vodenje dnevnika hvaležnosti (raziskave kažejo, da so ljudje, ki to počnejo rutinsko, do 25% srečnejši od tistih, ki tega ne storijo), ne glede na to, ali je to v zvezku enkrat mesečno ali na vašem iPhoneu vsako jutro. Torej poskušam to početi dvakrat na teden in ko preberem, kar sem si zapisal, je nemogoče, da ne bi pomislil: sem srečna ženska.
Preštej svoje blagoslove
Izziv je seveda ohranjanje dobrih občutkov, ko življenje ni tako lepo. Vnesite učinek Bailey, poimenovan po znaku v Čudovito življenje je ki vidi, kakšen bi bil svet, če se ne bi nikoli rodil. Ta strategija nekaterim dobro deluje. Predstavljajte si, da ste na primer obtičali v vlaku na poti v službo. Če pomislite, kako težko bi bilo življenje brez vlaka - na primer za nekatere ljudi po orkanu Sandy - je vožnja na pot bolj znosna.
Pokažite ljubezen
Hvaležnost je le polovica enačbe - to morate izraziti drugim, da boste v celoti izkoristili prednosti. Verjetno se zahvalite toliko kot naslednji spodobni osebi, a bi si lahko vzeli več časa, da jo pokažete?
Vsak dan se zahvaljujte
Dobrodelnost se začne doma in ne morem si omisliti osebe, ki bi ji bilo bolj hvaležno kot moža. To je slaba novica, saj je izražanje hvaležnosti ključnega pomena za močne odnose, pravi sociolog Arlie Hochschild: 'Takoj dajte povratne informacije. Sesekljal je čebulo? Super! Poravnali časopise? Hvala! '
V Daveove dni začnem škropiti še več pohvale. Tudi jaz pošiljam SMS sporočila, da ukradem taktiko svoji prijateljici Cindy, ki je nekoč hrepenela svojemu zakoncu: 'Tx za čiščenje mačjega muha ima lep dan.'
Težko se zamerite partnerju, ko ste osredotočeni na njegovo pohvalo. Nekega dne, ko rečem: 'Hvala, ker ste pobrali otroke!' on odgovori: 'Hvala, ker ste opazili, ljubezen. Poskušam.' Ne spomnim se, kdaj me je nazadnje poklical 'ljubka ljubezen'.
Delite podrobnosti
'Biti oseben in natančen glede hvaležnosti je bolj pomembno kot izraziti veliko,' ugotavlja Emmons. Ko prijatelj posreduje informacije o dogodku, ji rečem, da cenim, kako nas vedno pripelje ven. 'Želela bi si, da bi se lahko več družila,' pravi in nenadoma se pogovarjava bolj intimno in v podporo prijateljstvu.
Napisati pismo
Pisanje zapiska nam pomaga razmisliti o dobrotah ljudi in prejemnikom pokaže, kako oboževani so. Mnogi raziskovalci predlagajo, da pismo napišete ročno in ga dostavite osebno, če le lahko. (Tudi pošta je seveda v redu.) Dejanje dajanja pisala na papir lahko močno vpliva na pošiljatelja - in prejemnika.
Kot pri prejšnjem nasvetu bodite pozorni. Na primer, ko sem materi napisal zahvalno pismo, sem podrobno opisal njeno prijaznost in radodarnost do sosedskega otroka Petra, katerega staršev ni bilo veliko. Čez nekaj dni je poklicala mama. 'Imate pismo?' Vprašal sem. 'Jaz sem!' je rekla. 'Mislim, da mu ni bilo ime Peter.' O tem smo razpravljali, dokler nisem mogel več zdržati. Toda ob naslednjem obisku sem videl, da ga je prilepila na kuhinjsko omarico. In ni rekla niti besede o tem, kako ji je ime.
Ta zgodba je bila prvotno objavljena Čas