Stojite na odru ob odprtju predstave Jennifer Lopez – Shakira Super Bowl ob polčasu, držite svojo uvodno pozo in čakate, da se glasba začne. Na belih supergah lahko vidite madež umazanije. Temno je, vendar veste, da vas bodo obarvale intenzivne barvne luči. Na zadnjem delu vratu se začne tvoriti živčni znoj.
Pravzaprav ne: Stojite v svoji dnevni sobi in nameravate izvesti skladbo, ki jo navdihuje J.Lo, ki jo vaš inštruktor poučuje nad Zoomom. Toda takšna vizualizacija - če si predstavljate, da ste v uspešnem scenariju z visokimi vložki in se osredotočate na izjemno podrobne podrobnosti - vam lahko pomaga, da svoj ples dvignete na naslednjo stopnjo. Dejansko je vizualizacija odlična veščina za delo med socialnim distanciranjem: ne zahteva prostora, posebne opreme in bo odlično orodje, ki ga boste imeli v svoji orodjarni, ko se boste vrnili na oder IRL. Tukaj je več o tem, zakaj in kako to storiti.
Obstaja dobra znanost, ki podpira moč vizualizacije. Doktorica Nadine Kaslow, plesna psihologinja, pojasnjuje, da ko si zamislite plesni scenarij, se vaši možgani vključijo na enak način, ko se dejansko premikate. Če si v mislih vedno znova ogledate slike, se povezave utrdijo in na primer okrepijo vašo sposobnost spominjanja na vrsto korakov.
Osredotočanje na podrobnosti je še posebej pomembno. Ko ljudje vizualizirajo, njihovi možgani pogosto vzpostavijo povezave v trenutku 'aha', ki lahko vodijo do resničnih fizičnih rezultatov, pravi Kaslow, vendar ne, če je njihov namišljeni scenarij preveč nejasen. 'Zato je resnično pomembno, da si ga, ko si ga predstavljate, čim bolj natančno ogleda,' pravi.
Plesalec in inštruktor James Marino pogosto uporablja vizualizacijo in poudarja pomen specifičnosti. Vizualizacija se mu zdi najučinkovitejša, ko se zaplete v drobne detajle, ki se morda zdijo nepovezani s plesom - kaj je oblečen, kako se počuti in kakšen je hype. Svoje vizualizacijske vaje primerja s sanjami, nad katerimi ima popoln nadzor.
Kako lahko koristi vašemu plesu
Torej, kako plesalci uporabljajo vizualizacijo? Marino si pogosto predstavlja rutino, ki je nad nivojem, ki ga je fizično počel prejšnjič - nivo, na katerega se želi dvigniti. 'Zame je tako resnično,' pravi. 'Potem, ko odprem oči, poskušam ponoviti to, kar sem si zamislil.' Občasno tovrstno vajo vizualizacije vključi tudi v razrede, ki jih poučuje. Opazil je, da ko njegovi učenci enkrat dobijo vizualizacijo, takoj pokažejo drugačen občutek moči in lakote.
Vizualizacija je profesionalni plesalki Kelly Sweeney s sedežem v LA pomagala ne samo s plesom, temveč tudi s koreografijo. 'Včasih se pri koreografiranju zataknem in ne vem, kakšne poteze bi bile videti ali bi se počutile dobro, če bi nadaljevali. Tu pride vizualizacija. Vzemim si trenutek, da poslušam glasbo in si predstavljam, kaj bi lahko šlo naprej, nato pa poskusim, «pravi. To ji pomaga prilagoditi teksturo in razmišljati o glasbenih poteh na različne načine.
Kako narediti
Obstaja veliko načinov, kako vizualizacijo vključiti v svojo vsakodnevno plesno rutino. Tu je nekaj nasvetov najboljših praks Kaslowa, Marina in Sweeneyja:
- Poiščite miren prostor ki vam omogoča popolno koncentracijo.
- Zapri oči - ali ne . Če vam to pomaga, da se osredotočite, super. Ampak, če raje gledate v daljavo in si predstavljate, da gledate v prenatrpano publiko ali se opazujete, kako greste čez tla, je to v redu.
- Glej se . Na kateri srajci si? Kako izgledajo vaši lasje? Nosiš parfum? Se počutite živčni?
- Oglejte si okolje . Ste pod svetlimi odrskimi lučmi ali fluorescentnimi studijskimi lučmi? Je veliko občinstva ali ste sami z ogledalom?
- Določite svoj namen . Kaj konkretno poskušate izboljšati? Bolj ko ste bolj osredotočeni, bolj verjetno je, da boste opazili izboljšave. Pomislite: Tokrat bom zabil tisto trojno pirueto. Ali: Tokrat bom nastopal z energijo naslednje stopnje.
- Bodite pozorni . Ko v mislih 'plešete', vpijte vse podrobnosti predstave in si ustvarite miselne note, na katere se boste lahko sklicevali, ko plešete IRL.