Priznajmo si, ne glede na to, koliko varnostnih ukrepov vsak dan sprejmete v plesnem studiu, bodo vaše noge neizogibno uničene. Med mladički na peto, petit / grand allegro in raztezanjem, ki presega naravno, ti mladički resnično pretepajo. Ves ta vpliv vas lahko premami, da se vprašate: 'Ali obstaja upanje, da se izvajalci sploh izognejo poškodbam?' Izkazalo se je, da! Po besedah dr. Bryana Hersha, DPM, iz Center za otroško medicino v Chicagu, IL, plesalci lahko resno zmanjšajo verjetnost poškodb, tako da skrbijo za noge zunaj studia. Preberite njegove nasvete o tem, kako ohraniti noge na varnem in močnem.
1. Nosite ustrezne čevlje.
Dr. Hersh, ki je sodeloval z izvajalci Joffrey Ballet in Hubbard Street Dance Chicago, priporoča, da nosite čevlje s podpornimi loki, stabilnim števcem za pete in široko škatlo za prste. Vse te stvari verjetno vsebujejo dobri teniški copati, ki vam lahko pomagajo varovati noge pred nepotrebnimi vsakodnevnimi obrabami.
'Ti čevlji lahko pritiskajo na plesalce do konca dneva na način, ki bo zanje zelo vplival,' pravi Hersh.
Če morate iz kakršnega koli razloga nositi visoke pete, poskusite nositi platforme ali kline, ki niso višji od dveh centimetrov. Nazadnje omejite, koliko jih nosite, tako da nosite teniške copate do in od cilja.
2. Pogovorite se s svojim podiatrom o ortotiki.
Čeprav ortotike ni mogoče nositi v plesnih čevljih, Hersh pravi, da lahko nošenje ortotike zunaj vaje podpira široko paleto težav s stopalami, povezanimi s plesom v razredu.
'Ne glede na to, ali imajo plesalci nad pronate (sploščena stopala) ali imajo visok kavus (stopala z visokim obokom), jim dam ortotiko, da stopala spet postavijo v nevtralen položaj z največ opore, ko ne plešejo.'
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali bi ortotika ustrezala vašim stopalom in njihovim določenim boleznim.
3. Naredite krepilne vaje.
Po mnenju dr. Hersha nikoli ne popustite preprostih razteznih in krepilnih vaj, ki jih pozna večina plesalcev. Bodite dosledni z njimi, da ohranite stabilnost in moč v nogah, ki preprečujejo poškodbe. Tukaj je opomnik, kaj so nekateri izmed njih:
Osnovno raztezanje telečje mišice
Potisnite ob steno z eno nogo, upognjeno naprej, druga noga pa se je podaljšala za vami z obema petama popolnoma na tleh.
Vaje odpornega pasu
Če želite obdelovati tiste majhne notranje mišice stopala, ovijte trak okoli stopala in se z obema rokama potegnite nazaj na konce pasu, tako da bodo prsti obrnjeni proti nebu. Premik za pol točke, polno točko, pol točke in upogibanje za več ponovitev. Nato premaknite gleženj med stožcem in srpom za več ponovitev, ko povlečete trak v nasprotni smeri, kjer delujejo vaše noge.
Zgrabi brisačo
Na tla položite brisačo in s prsti na nogah večkrat stisnite in primite k sebi. Nadaljujte s tem, dokler brisača ni popolnoma zbrana. Ta vaja vam bo pomagala pri krepitvi palca na nogi. To je pomembno, saj med izvajanjem nosi veliko vaše teže.
4. Takoj po pojavu bolečine se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ker je ples tako konkurenčno področje, lahko strah pred zaostankom zaradi poškodbe nekatere nastopajoče premami v časih, ko je to nevarno za zdravje njihovega telesa. Dr. Hersh svari pred takšno prakso in spodbuja plesalce, naj bodo iskreni s svojimi zdravniki, učitelji in starši glede morebitne bolečine.
'Bolečina je normalna, bolečina pa ne,' pravi Hersh. 'Ne smete se bati, da bi nekomu to povedali, in ustrezno uredite poškodbe, preden postanejo večji problem.'
Bolniki pogosto pridejo v Hersh mesece po začetni bolečini. Velik del časa bi bila poškodba manj resna in lažja za zdravljenje, če bi plesalka že prej izrazila zaskrbljenost.
Skrb za noge zunaj učilnice lahko močno vpliva na vašo dolgoživost kot izvajalca. Bodite prijazni do svojega telesa in upoštevajte ta nasvet dr. Hersha.