Ah, fouetté se obrne: lahko celo veteransko balerino strese v čevljih. Izvedba brezšivne serije odlično postavljenih fuettejev zahteva tako moč kot tudi finost. Boriš se do 32? Plesna inštruktorica Stephanie Kaiser Green iz Eleanorina šola za ples in drugih studiev v Albanyju v New Yorku, nam je povedal 10 najboljših nasvetov za izboljšanje fuettés.
Zaprite rebra
Med zaporedjem fouettéja 'mnogi plesalci pustijo, da se rebra spredaj razprejo,' pravi Green, ki zavrže njihovo poravnavo. 'Rečem jim, naj razmislijo o nošenju steznika, tako da bo njihova rebra ostala zaprta.'
Ostanite poravnani
Pomembno je, da v katerem koli obratu držite telo naravnost navzgor in navzdol, še posebej, medtem ko izvajate fute. Predstavljajte si palico, ki teče po sredini vašega telesa, od vrha glave do podporne noge in stopala.
Zavrtite boke
Če med fautejem ne dosežete čistega drugega položaja, je nemogoče, če vaša udeležba ne prihaja iz kolka. 'Če razmišljate o vrtenju globoko v kolku in se osredotočite na vlečenje pete delovne noge naprej, boste pravilno vklopili kolena, namesto da bi prijeli za štirikolesnik,' pravi Green.
Ne razširjajte rok
Če se večina osredotoči na spodnjo polovico, je med zabijanjem rok enostavno zanemariti roke. 'Številni plesalci hiperekstendirajo roke zadaj in jih zamahnejo za trupom vsakič, ko se spopadejo,' pravi Green. 'Potem se morajo med sestankom še veliko potegniti nazaj.'
Uporabite svojo periferno vizijo
Da bi zagotovili, da roke in delovna noga ob vsakem obratu dosežejo pravilen položaj, Green svetuje uporabo perifernega vida. 'Tudi ko se odprejo v sekundi, bi morale biti roke in delovna noga malo pred vami,' pravi, kar vam bo pomagalo, da ostanete na nogi.
Ustvari zagon
Pravilno postavljene roke vam bodo pomagale tudi pri zagonu med fuetami. 'Razmislite o tem, da hitro vlečete stransko roko,' priporoča Green, ki bo vaše telo z večjo močjo olajšal in razbremenil vaše noge.
Delajte na svojem ravnotežju - povsod
Eden od ključev za popolne futete je odlično ravnotežje, nekaj, kar je mogoče doseči le z vadbo. Green predlaga, da nenehno vadite, ne glede na to, ali se ogrevate pred poukom ali v vrsti v Starbucksu. Dvignite se na eno nogo in se osredotočite na ravnotežje z dobro udeležbo, kolikor dolgo lahko. Nato zamenjajte noge.
Udeležite se tečaja pilatesa
Green je velik oboževalec pilatesa. Odlično je za krepitev vašega centra, kar je bistvenega pomena za obračanje. 'Pilates je osredotočen na osnovni trening, zato bo katera koli vaja pilatesa dobra za vaše zavoje na splošno,' pravi Green.
Zgradite svojo moč
Da lahko preživiš 32 fuetov, gre tako za moč kot za tehniko. Tu je Green-ova vaja za izgradnjo moči, značilne za fuetté: v sekundi stojte ob steni z desno nogo. Globoko povlecite in nato raztegnite navzgor skozi relevé. Naredite 15 ponovitev in nato ponovite na drugo stran.
Ne izgubite svoje točke
Nikoli. Nehaj. Spotting. 'Dovolj povedano.