Kot plesalci si vedno želimo narediti # TheMost - več zavojev, bolj vzmetne skoke, višje podaljške. V naše že natrpane urnike želimo strniti čim več razredov tehnike. Toda naše kosti, mišice in kite ne morejo vedno slediti tem ambicioznim treningom. Takrat se ponavadi pokažejo poškodbe zaradi prekomerne uporabe (ki so tudi 'nagajanje obstoja katerega koli elitnega športnika'). Dance Spirit najel strokovnjake, ki vam bodo pomagali pregnati te nadležne bolečine iz vašega pridnega plesalca bod.
Kako opravljeno s pretiravanjem?
Andrea Lasner, fizikalna terapevtka, specializirana za plesne poškodbe in otroško ortopedijo (ki vodi tudi štipendijski program Johns Hopkins Hospital Performing Arts Fellowship), je večinoma posledica 'ponavljajočih se gibov, ki povečujejo kompenzacijske težave in kasneje povzročajo travme mišic ali kit.' ) v Baltimoru, MD. Prevod? Narediti isti korak ali gibanje znova in znova - tj. vrsta ponavljajoče se prakse, ki je potrebna za izboljšanje tehnike - obremenjuje vaše mišice in vezivna tkiva, ki se lahko sčasoma poškodujejo, če mišice niso dovolj močne ali se nepravilno uporabljajo.
Jacquelyn Nelson, certificirana atletska trenerka in soustanoviteljica programa mladostniške plesne medicine pri Otroškem zdravstvenem varstvu v Atlanti, pravi, da lahko tri glavne kategorije dejavnikov povzročijo prekomerno uporabo poškodb: notranje, okoljske in situacijske. 'Notranji dejavniki so povezani z vašim telesom: hipermobilnost ali nefleksibilnost, šibkost določenih mišic, splošno zdravje, predhodne poškodbe in kakršna koli prevlada ene strani nad drugo,' pojasnjuje. Okoljski dejavniki vključujejo vašo obutev (ali njeno pomanjkanje), kakovost tal, na katerih plešete, kakršne koli kostumske elemente, ki bi lahko izkrivili vašo poravnavo in postavitev itd. Kaj pa situacijski dejavniki? 'Moški imajo zaradi dvigov na splošno več poškodb zgornjega dela telesa, mišice mlajših plesalcev niso popolnoma razvite in vsak slog plesa ima svoje dejavnike tveganja,' pravi Nelson. Samo pomislite na moč gležnja in stabilnost, ki sta potrebni za točkovanje!
Se sprašujete, ali je tisto nadležno bolečine v kolenu le naključna bolečina ali poškodba zaradi prekomerne uporabe, ki čaka, da se zgodi? 'Če se bolečina poslabša, ko se pouk nadaljuje in je z dnevi ali tedni postaja bolj konsistenten, se pogovorite s staršem, da boste dobili zdravniški nasvet, da vidite, kaj se dogaja,' pravi Lasner. Pazite, kaj pravi Nelson, da so najpogostejše vrste prekomerne poškodbe plesalcev: 'bolečine v stopalih in gležnjih (zaradi skakanja in mazanja), bolečine v hrbtu (pogoste, če imate šibke mišice jedra) in tendonitis,' pravi Nelson.
Poslušanje popravkov učiteljev in vzdrževanje pravilne tehnike bo daleč prispevalo k preprečevanju teh in drugih poškodb zaradi prekomerne uporabe. Vzemimo sindrom snapping hip, stanje, pri katerem se pas mišic večkrat (in včasih boleče) ujame na zunanji strani kolčne kosti. Po Lasnerjevih besedah se lahko vaš hip tako 'zaskoči', če zlorabljate mišice na sprednjem delu kolka ali če trebušnih mišic ne zapolnite v celoti. Preberite: Nadaljevanje prizadevanj za pravilno poravnavo in odpravljanje posebnih pomanjkljivosti vaše tehnike vas bo pomagalo zaščititi pred prekomerno uporabo.
Andrea Lasner sodeluje s študentom plesa pri pravilnem pozicioniranju (Johns Hopkins Medicine, vljudnost Lasner)
Nad in zunaj
Zunaj studia lahko še veliko storite, da se izognete tem zaporam. Nelson priporoča delo na splošni fleksibilnosti, upiranje želji po prisilni udeležbi, krepitev jedra / bokov / gluteusa / gležnjev in navzkrižni trening, ki podpira vaše izbrane plesne sloge (mislite na pilates, jogo, kolesarjenje in hojo).
Ko že govorimo o navzkrižnem treningu: Lasner predlaga, da sta spanje in prehrana pomembna sestavina vašega plesnega treninga. 'Spanje je, ko vaše telo popravi stres pouka in vaj prejšnjega dne,' pravi. 'Raziskave še niso podprle neposredne korelacije, vendar smo klinično videli, da imata vitamin D in kalcij pomembno vlogo pri blaženju tendonitisa in drugih kroničnih bolečin.'
To še ni konec vaše plesne kariere, če imate diagnozo poškodbe zaradi prekomerne uporabe - vendar tudi ni kolcanje, ki bi ga bilo treba sprejeti nenamerno, pravita Lasner in Nelson. 'Če za te poškodbe ne bomo poskrbeli, bo plesalec še naprej trpel bolečine,' pravi Nelson. 'Kronične težave s tetivami lahko celo povzročijo pretrganje tetive.'
Čeprav je to najslabši možni scenarij, lahko vašemu plesu koristi le proaktivna samooskrba, Lasner pravi: 'Moj moto pri delu s plesalci je, da želimo, da plešete celo življenje. Če poslušate bolečinske signale, ki vam jih pošilja vaše telo, se osredotočite na to, da se okrepite in poskrbite zase, boste lahko plesali z minimalno bolečino, dokler boste želeli. '