Kljub vsem verjetnostim, povezanim s pandemijo, ste bolj ali manj uspeli nadaljevati rutinsko vadbo plesa, ne glede na to, ali gre za urnik Zoom vašega domačega studia, tečaje Instagram Live ali plesne zabave Marka Kanemure v dnevni sobi. Počasi. Ploskanje. To je podvig, ki ga je treba praznovati. Toda ples v manj idealnih okoljih - torej v skoraj vsakem domačem prostoru - lahko resnično vpliva na telo, kar pomeni velikobolečine, bolečine,in vsaj apretisni omot ali dva.
Tu smo zaokrožili vse naše najboljše vire in strokovne povezave za nasvet o tem, kaj vključiti v komplet za prvo pomoč plesalke doma in kako ravnati (ali še bolje preprečiti) lažje poškodbe, ki se lahko pojavijo, medtem ko ste trdo delaš od doma.
Preprečevanje: spreminjajte in zmerno
Najprej najprej: naredite vse, da bo vaš režim treninga doma čim bolj varen. Po besedah dr. Lauren Borowski, specialistke za športno medicino v ortopedski bolnišnici NYU Langone in zdravnice v Harknessovem centru za plesne poškodbe, je 'pravi čas, da se prijavite sami in se prepričate, da delate pravilno glede na svojo anatomijo. . ' Brezvarnost vzmetenih talinudobje ogledalada preverite svojo poravnanost, slabe navade, kot je vsiljevanje udeležbe ali slabe pristankelahko povzroči poškodbe.
Pri vajah bodite pripravljeni spremeniti vaje - dolgoročno vam bodo koristile. 'Načrtovanje vnaprej, kaj bi lahko prišlo v razredu in kako ga lahko varno spremenite, je zdaj tako pomembno,' pravi Borowski. Preproste spremembe, kot je zamenjava enonožnih predstav za petit allegro, vzporedno vadenje skokov namesto obrnjenih položajev ali držanje ravnotežij namesto popolnih piruet, lahko še vedno aktivirajo pomembne mišične skupine in hkrati zmanjšajo tveganje za poškodbe. 'To časovno obdobje je odlična praksa za razvijanje prostorske zavesti na splošno, saj nihče v prenatrpanem razredu ali avdiciji ne mara, da bi ga zaleteli,' pravi Borowski.
Bodite pozorni tudi na svoje nove #quaranhobbies. Ne glede na to, ali ste se začeli ukvarjati s tekom,joga,ali katero koli drugo oblikonavzkrižna vadba,premikanje telesa na nov način lahko privede tudi do novih bolečin. 'Številni učitelji joge in pilatesa ponujajo navidezne tečaje ena na ena, kar je odličen način, da se prepričate, da vadite pravilno formo, in da ste deležni boljše pozornosti in popravkov kot običajni skupinski tečaj,' pravi Desiree Unsworth, fizična terapevt na plesni fizikalni terapiji Westside v New Yorku.
Tako pri znanih kot pri novih dejavnostih je zmernost ključnega pomena. 'Ne glede na to, ali si privoščite popoln počitek ali vsak dan po malem, ga premešajte in spremenite, kaj počnete,' pravi Borowski. 'Sedem dni v tednu vam ni treba hoditi na tečaje virtualnega baleta.'
Če želite korak naprej preprečiti poškodbe, Center Harkness zdaj prek spleta objavlja njihove ponudbe za oceno preprečitve škode. 'Nikoli nismo mogli doseči pacientov zunaj New Yorka, da bi opravili IPA, vendar jih lahko storimo kjer koli zdaj,' pravi Lauren McIntyre, certificirana atletska trenerka (ATC) v Harkness centru.
Naj se bolečine ne spremenijo v nekaj večjega. (Getty Images)
Ne glede na to, ali gre za naključno nalet z jedilno mizo ali staro bolečino, ki vas spet začne poslabšati, se poškodbe na domu zagotovo zgodijo kljub našim najboljšim namenom. Kaj morate storiti, ko to storijo?
Unsworth spodbuja plesalce, naj vedno začnejo z osnovami CENE. 'Zaščitite območje, počivajte, uporabite led za obvladovanje bolečin ali vnetje, uporabite kompresijo, kot je trak ali rokav, in povlecite poškodovano območje za pomoč prioteklinain krvni obtok, «pravi. Po mnenju McIntyreja se tudi nikoli ne morete zmotitivaljanje s peno. 'Telo se ponavadi refleksno skrči, da bi zaščitilo poškodovano območje, včasih pa je to koristno, lahko pa tudi povzroči več bolečin,' pravi. 'Uporaba penastega valja ali teniške žogice za samo-masažo lahko pomaga sprostiti tkivo, tako da ga je mogoče ustrezno mobilizirati.'
Pri ponavljajočih se poškodbah ali bolečinah ne pozabite na tehnike, ki so vam služile že prej. 'Nikoli ni bilo bolj pomembno, da izvajate vaje, ki vam jih da atletski trener ali fizioterapevt,' pravi McIntyre. Borowski se strinja: 'Človeška narava je, da preneha izvajati svoje vaje, ko se počutiš bolje, toda bolj ko jih boš redno izvajala, bolj bodo učinkovite.'
In končno, predvsem vse, kar počne vsak plesalec, a skoraj nikoli ne dovoli: počitek. 'Veliko plesalcev ima zdaj več časa kot kdaj koli prej in morda si ta čas napolnijo z vadbo za obvladovanje tesnobe. Toda obstajajo tudi drugi načini, na primer meditacija in zagotavljanje pravilnega spanca in prehrane, «pravi McIntyre. 'Telo je precej prožno - včasih potrebuje le malo odmora, da se pozdravi.' Borowski se strinja, da še posebej zdaj plesalci nimajo razloga, da bi si prizadevali za kakršno koli bolečino ali draženje. 'Zdaj je pravi čas, da dražite natančne gibe in dejavnosti, ki vam lahko povzročajo bolečino, in se za nekaj časa umaknite prav tem,' pravi.
Kdaj poklicati ojačitve
Vsi naši strokovnjaki se strinjajo: če ste naredili vse, kar je v vaši moči za samozdravljenje lažje poškodbe, vključno s CENO, počitkom, valjanjem s peno in varnim treningom, po enem do dveh tednih pa še vedno ne vidite izboljšav,čas je, da dobite drugo mnenje. 'Samozdravljenje se ne sme začeti s samodiagnosticiranjem,' pravi McIntyre. „Znanje je moč in ko boste natančno vedeli, kaj povzroča bolečino, boste vedeli, kaj morate storiti. V nasprotnem primeru bi lahko na koncu ravnali narobe in ne bo bolje. '
V zadnjih nekaj mesecih se je 'telezdravje' začelo - morda vas bo presenetilo, koliko zdravstvenih delavcev lahko diagnosticira samo z njihovimi očmi. Po mnenju Borowskega: 'Med zbiranjem zgodovine pacienta, ogledom poškodovanega območja in pozivanjem bolnika, naj izvaja različne gibe, lahko običajno ugotovimo vzrok težave in kako jo najbolje zdraviti.' Unsworth se strinja in dodaja, da 'imamo s pacientom še več časa kot med običajnim obiskom v ordinaciji, zato lahko v celoti razložimo, kaj se dogaja in zakaj počnemo to, kar počnemo.' Medtem ko so se nekatere zdravstvene ustanove spet začele odpirati za zasebne obiske, jih je še več prešlo na virtualne obiske - izkoristite, če ste sposobni.
Spodnja črta
Čeprav se to čudno obdobje #SocialDisDancing morda zdi osamljeno, lahko ta čas izkoristite tudi za izboljšanje splošnega počutja. Unsworth pravi: 'To je mnogim plesalcem, s katerimi sem sodeloval, omogočilo, da so še bolj odgovorni za svojo skrb. Razvijajo navade, ki jih lahko uporabljajo do konca svoje kariere. '