Lačno dekle: Mini piščančji lončki, ki jih lahko naredite v ponvi za mafine Lisa Lillien je avtorica priljubljene spletne strani Hungry Girl in e-novice , ki vsebuje pametne, smešne nasvete o prehranjevanju brez krivde. Ona je tudi avtor dvanajstih knjig , od katerih je šest debitiralo na prvem mestu New York Times Seznam najboljših prodajalcev. Preberi jo LJUDJE.com vsak ponedeljek blogirajte za omalovažene recepte slavnih in še več.
Kdaj ste nazadnje imeli piščančje piškote? Čeprav je zagotovo okusen, je skoraj vedno izredno bogat z maščobnimi kalorijami. Poleg tega obstajajo težave z velikostjo serviranja; ponavadi je tako velik, da vse skupaj pogoltnete in se počutite neprijetno polnjeni. Kako naj pametni jedec popravi svojo piščančjo pito?
Pokazal vam bom. Samo sledite temu prikupnemu receptu! Ključ je uporaba ponve za mafine in zavitkov wonton za oblikovanje popolnih majhnih mini skorjic.
Najslajše piščančje pite na svetu
Služi 6
12 majhnih kvadratnih ovojev iz wontona (v hladilniku in založenih s tofujem)
1 skodelica zamrznjene drobno mešane zelenjave
4 oz. kuhana in drobno sesekljana piščančja prsa
¾ skodelice omake iz piščanca ali purana brez maščobe ali skoraj brez maščobe
1 žlička sesekljan česen
Dash timijan
2 žlici žlici polnozrnate pankove drobtine
1 žlica. nariban parmezan
⅛ žličke vsaka sol in črni poper
POVEZANE: Lačno dekle: potešite svoje želje po čipih s temi zdravimi alternativami
1. Pečico segrejte na 350 stopinj. 12-skodelico za mafine poškropite z neprimernim razpršilom.
dva. Vsak zavitek wonton položite v skodelico ponve za mafine in ga potisnite na dno in stranice. Rahlo poškropite z neprimernim razpršilom. Pečemo, da rahlo porjavi, približno 7 minut.
3. Medtem zelenjavo položite v veliko skledo, varno za mikrovalovno pečico. Mikrovalovna pečica 1 minuto ali dokler se zelenjava ne odtali.
Štiri. V veliko skledo dodajte piščanca, omako, česen in timijan. Mešajte, dokler ni enakomerno.
5. Pokrijte z mikrovalovno pečico 1 minuto in 30 sekund ali dokler se zmes ne segreje.
6. V srednji skledi zmešajte drobtine, parm, sol in poper.
7. Odstranite posodo iz pečice, vendar pustite pečico prižgano. Nastavite temperaturo na pečenje.
8. Piščančjo mešanico porazdelite med skodelice wonton, približno 2½ žlice. vsak. Prelijemo z mešanico drobtin.
9. Pečemo, dokler preliv ne postane hrustljav in celotna jed vroča, 1 do 2 minuti.
Aktivni čas: 15 minut
Skupni čas: 25 minut
Podatki o hranilni vrednosti (2 lončki): 103 kalorije, 1,5 g skupne maščobe (0,5 g nasičenih maščob), 305 mg natrija, 13 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 1 g sladkorja, 8 g beljakovin
‘Til naslednjič ... Prežveči pravo stvar!
Ta zgodba je bila prvotno objavljena Ljudje