4 triki za ustvarjanje zdrave navadeZasluge: Getty ImagesZbudite se 30 minut prej do hodi pred službo . Zamenjaj sladkarije za sadje ko udari hrepenenje po sladkorju. Naredite 60 muhe med Ples z zvezdami . Zdravi cilji se vedno zdijo tako enostavni - dokler ne pride do skušnjave in na koncu zadenete dremež, napad na prodajni avtomat , ali pa se prilepite na kavč.
'Dejstvo je, da nas obkroža skušnjava,' piše Gretchen Rubin v svoji novi prodajni uspešnici Bolje kot prej : Obvladovanje navad našega vsakdana (16 dolarjev, amazon.com ). Navaja študijo iz leta 2011, ki je ocenila, da porabimo približno četrtino časa budnosti upiranje nekaterim vidikom želje .
Ampak tu je dobra novica: Obstajajo koraki, s katerimi se lahko oborožite pred manj zdravimi impulzi in zmanjšate jezo, ki jo čutite vsak dan. Rubin jih v svoji knjigi imenuje zaščitne ukrepe, ker so namenjeni zaščiti nove dobre navade - kakršna koli že je.
V spodnjem odlomku opisuje štiri od teh preprostih trikov:
Naredite načrte 'če-potem'
Te strategije ('Če se zgodi ____, potem bom naredil ____') vam pomagajo načrtovati navade, ki bi se lahko pojavile, zato niste prisiljeni sprejeti odločitve v trenutku. Vnaprejšnji načrt, ko ste v hladnem in ločenem duhu, pomeni, da lahko hitro - brez večje notranje razprave - ukrepate ob skušnjava . Sčasoma sem pripravil seznam lastnih if-thens:
Če pišem, izklopim e-pošto.
Če me povabijo na večerjo, pojem malico, preden grem, da ne bom preveč lačen.
Če ponudim vino, zavrnem. (Skoraj vedno.)
Ujemite se zgodaj, ko se spotaknete
Zaradi barvno imenovanega pojava 'kaj za vraga' manjši spotik pogosto postane velik padec. Ko se navada prekine, se obnašamo, kot da ni več pomembno, ali je prekinjena malo ali veliko. Ljudje na načrt zdrave prehrane zdijo še posebej dovzetni za ta vzorec. Prijateljica je nekoč opisala, kaj se zgodi po tem, ko je prekinila prehrano: 'To je kot hitenje, da bi tisti dan požrl čim več prepovedane hrane, ker vem, da bom moral naslednji dan spet začeti pravilno jesti.'
'Kaj pa tole,' sem predlagal. 'Namesto da bi se počutili, kot da ste pihali dan, in razmišljali:' Jutri se vrnem na pravo pot, ' poskusite vsak dan razmišljati kot sklop štirih četrtin: zjutraj, opoldne, popoldne, zvečer. Če pihate eno četrtino, se vrnete na pravo pot za naslednjo četrtino. Neuspeh majhen. Ni velik. '
In ne sodite prestrogo
Čeprav nekateri domnevajo, da je to močno občutki sramu pomagati ljudem, da se držijo dobrih navad, nasprotno je res. Ljudje, ki čutijo manj krivde in pokaži sočutje do sebe po zdrsu lažje povrnejo samokontrolo, medtem ko se ljudje, ki se počutijo globoko krive, bolj borijo.
Namesto da bi na svoje spotikanje gledali kot na dokaz, da ste šibki, jih glejte kot del procesa oblikovanja navad. Recite si: 'Zgodi se' ali 'To, kar počnem večino dni, je bolj pomembno kot to, kar počnem občasno.' Ta vrsta samopodbude je večji zaščitni ukrep kot samoobtoževanje.
Namerno prekinite svojo navado
Včasih tudi mi želim prekiniti navado, izkoristiti redko priložnost, recimo ali proslaviti. Zelo učinkovit zaščitni ukrep v tej situaciji je načrtovana izjema, izbrana zelo zavestno, pred časom. Te izjeme najbolje delujejo, kadar so omejene. (Na primer, nadaljujte in preskočite telovadnico, da boste imeli več časa za pripravo na letni umik - ne na tedensko srečanje osebja.) Dober preizkus je, da se pozanimate, kako se boste pozneje počutili glede izjeme: ali boste pomislili, Če se ozrem nazaj, bi si želel, da bi se odločil drugače ? Ali: Tako sem vesel, da sem izkoristil to priložnost .
Prirejeno iz Boljše kot prej: Obvladovanje navad našega vsakdana Avtorske pravice © 2015 Gretchen Rubin. Založba Crown Publishers, odtis podjetja Penguin Random House LLC.
Ta zgodba se je prvotno pojavila Zdravje