KampiranjeKampiranje. | Zasluga: Jordan Siemens prek podjetja Getty ImagesGlede na rezultate nedavne študije, objavljene leta Trenutna biologija , majhen obisk matere narave je lahko rešitev za vse vaše spalne težave. Avtorji poročila so ugotovili, da ključ do ponastavitve notranje ure osebe ni na recept, temveč je lahko tako preprost kot nekaj nočitev brez tehnologije, preživetih zunaj.
Izkazalo se je, da umetni sij naših telefonov, računalnikov in televizorjev ponavadi izloči naše notranje ure, kar povzroči, da ostanemo pokonci pozneje kot običajno. Posledično se mnogi od nas pogosto zbudijo zjutraj in utrujeni.
Rešitev? Vodilni avtor študije Kenneth Wright, profesor integrativne fiziologije na univerzi v Koloradu v Boulderju, je predlagal, da se vsaj vikend ne držite stran od vseh umetnih luči in si oči namakate v naravni jutranji svetlobi.
Da bi prišli do tega zaključka, so raziskovalci poslali majhne skupine ljudi na enotedensko zimsko kampiranje in poleti na vikend. Znanstveniki so začrtali urnike spanja vsakega udeleženca in izmerili njihovo raven melatonina - hormona, zaradi katerega se počutimo utrujene ter pomaga uravnavati budnost in spanje - za spremljanje njihovih cirkadijskih ritmov.
V zimski študiji so Wright in njegovi kolegi imeli štiri moške in eno žensko, ki so teden dni izvajali običajne urnike, nato pa so jim izmerili raven melatonina. Raven hormona naj bi se dvignila nekaj ur pred spanjem in padla takoj, ko se zbudimo.
'V sodobnem okolju se te ravni melatonina znižajo nekaj ur po tem, ko se zbudimo,' pravi Wright NPR . 'Naši možgani pravijo, da bi morali spati nekaj ur po tem, ko se zbudimo.' To pomeni, da udeleženci & apos; Časi spanja in budnosti so bili z notranjimi urami nekoliko v koraku, kar pomeni, da so v bistvu vedno nekoliko zataknjeni.
Pet prostovoljcev so nato odpeljali na enotedensko kampiranje v Skalno gorovje. Na potovanju so se spanje dobivale vedno prej, dokler prostovoljci niso zaspali 2,5 ure prej kot doma. Wright je ugotovil, da se njihova raven melatonina ujema. Po vikend potovanju so udeleženci & apos; urniki spanja so se premaknili za nekaj manj kot uro in pol.
Znanstveniki verjamejo, da zunaj sile naša telesa padejo sinhronizirano z naravnimi svetlobnimi in temnimi cikli. Poleg tega je naravna svetloba, zlasti jutranje sonce, obogatena z modro svetlobo, ki zelo močno vpliva na nastavitev notranjih ur.
Če kampiranje ni vaša stvar, razmislite o kopiranju naravnega cikla svetloba-tema doma ob koncu tedna. Izklopite elektroniko in pojdite spat ter se zbudite s soncem.