Vsi poznamo tisto deklico, ki v bistvu živi v pridelkih in športnih modrčkih, da pokaže svoje noro izklesane trebušne mišice. Toda močne trebušne mišice niso le neverjetni modni dodatki - so tudi ključ vsega, od močnih skokov do ustrezne tehnike. Dance Spirit se je z Jessico Sander, osebno trenerko v New Yorku, pogovarjal o najučinkovitejših vajah, ki vam bodo pomagale doseči sanjsko jedro.
Vaja 1: Razširitev opozicije na hrbtu
Namen: Krepi vaše zadnje jedro (verigo mišic, ki se ovije na zadnji del telesa) in mišice
1. Lezite na hrbet z rokami in nogami, iztegnjenimi proti stropu.
2. Iztegnite levo roko za glavo, medtem ko spustite desno nogo, tako da jo držite tik nad tlemi.
3. Vrnite roko in nogo nazaj v začetni položaj, nato ponovite z desno roko in levo nogo.
Ponovite 12 do 15 krat.
Pro nasvet: Poskrbite, da mirujoča roka in noga ter medenica ostanejo stabilni, medtem ko spuščate in dvigujete delovno roko in nogo.
Erin Baiano
Erin Baiano
Vaja 2: Stranska deska z vrtenjem
Namen: V vašem jedru gradi vzdržljivost in spodbuja splošno stabilnost hrbta in hrbta
1. Začnite v stranski deski, naslonite se na desno podlaket z levo roko iztegnjeno proti stropu in zloženimi nogami.
2. Segnite v levo roko pod trup in počasi zavrtite telo, ko roka sledi.
3. Ko ste popolnoma zasukani, zamenjajte roki, da se podpirate z levo roko. Iztegnite desno roko do stropa.
4. Ponovite vajo na drugo stran.
Ponovite 12 do 15 krat v vsako smer.
Nasvet za profesionalce: povlecite trebuh navzgor in navznoter, kot da je pred njimi in za njimi stena.
Erin Baiano
Erin Baiano
3. vaja: V-sedite z vrtenjem trupa
Namen: Poveča splošno kontrolo ab in okrepi vaše poševne dele
1. Lezite na hrbet z rokami ob straneh in nogami, iztegnjenimi pred seboj.
2. Dvignite zgornji del telesa od tal in potegnite kolena proti prsnim košem, pri čemer ohranite rahlo krivino hrbtenice in uravnotežite kosti sitz.
3. Zložite podlakti in počasi zavrtite trup levo, nato desno.
4. Vrnite se v sredino in se počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Ponovite 12 do 15 krat.
Nasvet za profesionalce: Izdihnite na poti navzgor, da se vključite v trebuh. Predstavljajte si, da ste harmonika - cilj je, da se vaše celotno telo giblje soglasno.
Erin Baiano
Erin Baiano