Pri plesalcih je raztezanje ena tistih stvari, ki spadajo v kategorijo 'druge narave' - vsak dan vas bodo verjetno našli v razcepu, pasu ali z dvignjeno nogo na prečki. Toda nepravilno raztezanje lahko povzroči resne težave. Dance Spirit za nasvet o tem, kako varno izvesti tri skupne plesne poteze, se je obrnila na atletsko trenerko in akupunkturistko Megan Richardson, ki je zaposlena v centru za plesne poškodbe Harkness.
Foto Cooper Bilington
DO ...
Most, ki podaljša in v celoti raztegne trebušne in hrbtne mišice
Roke in noge trdno posadite na tla
Držite se položaja, dokler ne začutite, da trebuhi začnejo sproščati napetost
Predstavljajte si vrvico, ki vas vleče od popka
Dihajte globoko in enakomerno
Lunge: razteza upogibalke kolka, mišico psoas, mišico rektus femoris
Foto Cooper Bilington
NE ...
Naslonite se na podporno nogo.
Potopite se v boke, kar lahko preveč raztegne in poslabša vaše kolčne sklepe.
Sprostite in / ali zavijte hrbet.
Stensko stojalo: razteza notranje stegenske mišice
Foto Cooper Bilington
NE ...
Uporabite TheraBand ali uteži za gleženj, da potegnete noge navzdol, kar dejansko zategne mišice, ki jih želite raztegniti, saj aktivno delujejo proti napetosti traku.
Ostanite v pasu več kot tri minute.
Ta odsek uporabite kot del ogrevanja.